【睡姿健康排行榜】仰卧，侧卧各有优缺陷，适宜不同人群。看看你的睡姿是否适宜你。
不管你是朝九晚五的上班族，仍是长时刻蜗居的御宅族，睡觉都是我们最酷爱的一项“运动”。仅仅，用什么姿态来睡，可就大有学问了。睡姿也有健康排名，快来看看你的睡姿健康吗？
最佳睡姿：仰卧
长处 ：避免脖子和后背痛苦，下降胃酸返流的几率，最大程度的减轻皱纹，还能坚持自傲的胸部。
缺陷 ：打鼾者慎选。
仰卧是最简略不过的一种睡姿了。可就这么面朝天花板一躺，长处还真不少！
仰卧能使你的头、颈以及脊椎处于天然的生理曲线（颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些部位有天然的弧度），十分惬意，而其他的睡姿或许会让你的后背被逼歪曲。
艾瑞克•奥尔森（Eric Olson）博士是坐落明尼苏达州罗切斯特的梅奥睡觉医学临床中心（Mayo Clinic Center for Sleep Medicine）的主任之一，他指出，仰卧仍是避免胃酸返流的最佳挑选。由于仰卧时，枕头会抬高头部，让胃处于食道的下流，这样胃酸和食糜想要逆流就没那么简单了！
仰卧能避免脸部皮肤发生皱纹，还能避免胸部下垂哦！（有多少女人读者看到这儿，就下定决心改动睡姿了呢？）
圣路易斯大学（Saint Louis University）的皮肤专家迪安娜•格拉泽（Dee Anna Glaser）博士以为，仰卧时脸部皮肤不受其他额定作用力的牵拉和搅扰，大大下降了皱纹发生的几率。别的，仰卧时胸部能得到最大的支撑，还用忧虑下垂问题吗？
对号入眠 ：凡事有利有弊，奥尔森医师指出，仰卧的一大缺陷就是打鼾会变得更频频更严峻。 由于仰卧时，舌根或许因重力作用后坠，堵塞呼吸，添加你打鼾的机率。所以，打鼾人士考虑一下要不要换个睡姿吧。
完美的枕头 ：一颗丰满疏松的枕头，方针是让你的头颈得到满足的支撑，一起又不会让你的头抬得过高。
较好的睡姿：侧卧
长处 ：除了避免颈部和后背痛苦、削减胃酸返流，侧卧还能减轻鼾声，特别适宜孕妇们。
缺陷 ：皮肤皱纹和胸部下垂（爱美的女人慎选）。
从全身健康的视点动身，侧卧的确是十分棒的挑选。侧卧不只能使脊柱坚持在扩展状况，对减轻打呼噜也有必定作用呢！假如你饱尝胃酸返流的摧残，侧卧是仅次于仰卧的睡姿了。
孕妇怀孕在20周以上的，若仰卧的话，沉重的子宫或许会压榨到脊椎前的腹主动脉，让从腹主动脉分支出来的子宫动脉血液缓慢。所以关于孕中后期的孕妇们，侧卧是个好挑选。仅仅这侧卧也要分一分左右，由于孕育胎儿的子宫会天然地向右旋转，为了不让子宫“歪”得太凶猛，孕妇们最好挑选左侧卧的睡姿。
侧卧时最舒畅的莫过于将一侧脸埋在软软的枕头里了。但格拉泽博士说，正是这样让面部皮肤遭到牵拉，发生皱纹。
《健康》（Health）杂志的医学修改罗西尼•拉贾帕克萨（Roshini Rajapaksa）提示女人读者说，侧卧会长时刻拉伸乳房韧带，影响其弹性然后导致胸部下垂。
对号入眠 ：假如你是个孕妇，左侧卧是个很不错的睡姿呢！
完美的枕头 ：一个扎实的枕头。波斯顿理疗专家凯恩•夏伦（Ken Shannon）说，考虑到侧卧时膀子撑起的高度，侧卧的枕头应该能把你的头颈支撑到与脊椎同一水平。
不太抱负的睡姿：胎儿型睡姿 （蜷缩型）长处 ：减轻鼾声，适宜于孕妇。
缺陷 ：晦气于减轻头颈部的痛苦，皱纹、乳房下垂等问题
胎儿型睡姿能够让你觉得很有安全感，就像在母体内相同遭到呵护。不过这样大标准的蜷缩曲折，后背肌肉往往被过度牵拉，形成晦气结果。奥尔森博士说，将膝盖抬得很高、下巴耷在胸前，以这样的睡姿睡一晚，并不会让人觉得舒畅，假如你脊椎或其他关节有炎症的话，还会让痛苦感加剧。
这种大幅度曲折的姿态还会约束身体内横膈膜，阻止正常的呼吸运动。还有哦，假如你现已提早发生皱纹和乳房下垂，并为此苦恼不已，无妨想一下你的睡姿是否抱负吧，除了仰卧以外，其他睡姿都能引起这些悲催的改变！
对号入眠 ：稍稍把你的身体拉直下，不要把自己团成个问号。
完美的枕头 ：枕头当然要鼓鼓的，和侧卧相似，需求留意肩部的高度。
最坏的睡姿：俯卧
长处 ：减轻鼾声
缺陷 ：加剧颈部和后背的痛苦，皱纹、乳房下垂等问题
虽然肚皮朝下是大多数哺乳动物的歇息姿态，但对人类来说却是“最坏的睡姿”。由于俯卧不只无法确保脊柱处于最放松的生理状况，并且还给关节和肌肉添加了额定的压力，这种额定的压力会影响相应的运动神经，终究你会觉得一觉醒来，不只不解乏，身体某些部位反而觉得很痛，或是感觉麻痹、刺痛感。
你觉得俯卧并不会对肌肉和关节发生那么大的影响？试着将你的头扭向一边一动不动地坚持15分钟，再来谈下感触吧！俯卧时你的头就这样整小时地扭向一边，短时刻或许你还发觉不到这有什么坏处，时刻一长，痛苦问题就来了。
对号入眠 ：打鼾？俯卧这个睡姿或许很适宜你。奥尔森博士指出，面部朝下有助于坚持上呼吸道晓畅，假如俯卧并没有对你的颈部和背部形成什么不良影响，试俯卧吧。
完美枕头 ：一个薄枕或许爽性不必枕头。
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