【人在胖天在看】11种操控胃口的食物
想瘦身的你，是否每天都在跟胃口“拔河”，总抵挡不住美食的引诱？美国《健美》杂志引荐了一些可以按捺胃口的食物。
苹果。
苹果有助于按捺饥饿感。由于其间含有可溶性膳食纤维和果胶，能发生饱腹感；苹果还可对血糖水平进行调理，推迟饥饿感；此外，咀嚼苹果需求较长的时刻，减缓了摄食速度，然后添加饱腹感。
杏仁。
杏仁中除了含有很多的抗氧化剂、维生素E和镁元素，其间丰厚的膳食纤维和蛋白质还能增强者的饱腹感，有利于操控体重。
咖啡。
每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用，还能促进推陈出新并按捺胃口。研讨证明，咖啡因能在短期内起到按捺胃口的作用。
鸡蛋。
研讨显现，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其作用优于相同数量的面包圈；不仅如此，一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。
水。
餐前喝两杯水的人在吃饭时能少摄入75-90千卡的热量。
红薯。
红薯中含有一种特别类型的淀粉，它能抵抗消化酶的作用，使其在胃中逗留更长的时刻，然后延伸饱腹感。
黑巧克力。
吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能下降对食物的渴求，由于它特有的苦味能按捺胃口。黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化进程怠慢，饱腹感延伸。
豆腐。
豆腐含有很多的异黄酮，它能按捺胃口和削减对其他食物的摄入。
绿茶。
热腾腾的绿茶能削减对零食的摄入量，营养学家发现，绿茶中含有的儿茶酚能阻挠葡萄糖进入脂肪细胞，推迟血糖水平升高，防止脂肪堆积。当血糖水平稳守时，也就不容易饿了。
燕麦片。
燕麦片中含有很多的膳食纤维，可以减缓食物的消化进程。早餐喝一碗燕麦粥能按捺饥饿激素的开释，也能推迟血糖上升。
鲑鱼。
富含很多欧米伽3脂肪酸的鲑鱼肉能增强者体中瘦蛋白（一种按捺胃口的激素）的含量。不只鲑鱼，金枪鱼和鲱鱼也能起到这样的作用。
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