来源：
2023-02-10 00:02
【编者按】
樊正伦，著名中医专家，已主编撰写出版了数百部中医古典医籍和中医科学论著。他有深厚的中医文化底蕴和丰富的中医诊疗经验。他认为，人在中年时，健康会走向滑坡，中年男女会在不同程度上面临健康的风险，只有了解、重视、规避它们，才能给健康加分。
不惑之年，正值人生事业的巅峰，却也因应酬过多和运动量减少等原因，很多人健康屡挂红灯。目前，我国糖尿病患者总数居全世界第一，处在糖尿病前期的人群高达15.5%-15.9%。20到70岁之间的成年人中，糖尿病患者占9.6%，中年人这个数值还要更高，然而，我国中年人对糖尿病的警觉性远远不够。
如何预防糖尿病
保证口腔健康，预防慢性病。很多慢性病都会增加糖尿病的患病风险。例如睡眠呼吸暂停综合征、泌尿系统结石，甚至牙龈炎和牙周炎这些口腔健康问题都会使血糖升高。因此，一定要控制好慢性病病情。此外，无论是否有牙周病，准糖友每天至少刷两次牙，每次3分钟；其次，每年洗牙1-2次；再者，患牙周病的人应尽快去处理牙的问题。
多喝奶。不同的饮品对糖尿病的影响可能完全不同。研究发现，每天至少喝一斤牛奶的人患代谢综合征的风险减少62%。这是因为，饮食中蛋白质含量较低的人饿得更快、胃口更大。而每天喝白酒超过1两的男性，患代谢综合征的风险增加53%。
细嚼慢咽，少吃快餐。近期，日本科学家在考虑家族糖尿病史、烟酒摄取量、血压和胆固醇等因素的同时，对比了爱吃点心或半夜吃东西等不良饮食习惯，发现吃东西太快是最容易增加糖尿病患病风险的坏习惯，这类人发展为糖尿病前期的风险是健康人的两倍。
监控四项指标：体重指数（BMI）、腰围（WC）、腰臀比（WHR）、腰围身高比（WHtR）。体重指数可估算体脂含量及评价是否超重肥胖，体重指数越高，2型糖尿病患病风险也越高，亚洲人群体重指数的正常参考值范围为18.5-22.9。腰围，是衡量脂肪在腹部堆积程度，这与糖尿病及肥胖病、心血管疾病密切相关。腰臀比，主要反映机体脂肪在腹部、臀部的分布状况，腹部脂肪能够促使患者出现胰岛素抵抗、血脂紊乱及高血压，从而表现为代谢综合征，能较有效预测糖尿病风险。腰围身高比，与高血糖、高血压、血脂紊乱等代谢性疾病高度相关，预测价值均好于前3项指标，腰围身高比不低于0.5时，高血糖、冠心病的新发生率明显上升。
糖尿病患者五味养生法
俗话说，“五色入五味，五味入五脏”， 糖尿病患者味府极其娇嫩，一定要在主治医师的指导下健康饮食，做到合理膳食，均衡营养。
甜：中医认为甜入脾。食甜可补养气血，补充热量，解除疲劳，调胃解毒。但糖尿病、肥胖病、心血管疾病的患者宜少食。
酸：中医认为酸入肝。酸味食物有增强消化功能和保护肝脏的作用，常吃不仅可以助消化，杀灭胃肠道内的病菌，还有防感冒、降血压、软化血管的功效。以酸味为主的西红柿、山楂、橙子，均富含维生素C，可防癌、抗衰老、防动脉硬化。
苦：中医认为苦入心，苦味具有除湿和利尿的作用。如苦瓜，常吃能治疗水肿病。
辛：中医认为辛入肺。辛有发汗、理气之功效。人们常吃的葱、蒜、姜、辣椒、胡椒，均是以辛为主的食物，这些食物中所含的辣素既能保护血管，又可调理气血、疏通经络。经常食用，可预防风寒感冒。但患有痔疮、便秘、神经衰弱者不宜食用。
咸：中医认为五味之冠，百吃不厌。咸入肾，有调节人体细胞和血液渗透，保持正常代谢的功效。呕吐、腹泻、大汗之后宜喝适量淡盐水，以保持正常代谢。
另外，海鲜是糖尿病患者应该少吃的东西之一。
小贴士
糖尿病人常跷二郎腿，当心糖尿病足
糖尿病足是糖尿病人最常见而又十分严重的并发症之一，严重者需要截肢。一般情况下，糖尿病足的发生有两个前提，一个是下肢动脉硬化缺血，另一个则是神经病变。长期跷二郎腿，使得糖尿病人下肢血液循环不畅，加速下肢动脉硬化缺血，久之易患糖尿病足，因此糖尿病人一定要杜绝跷二郎腿。
健康须知
掉牙影响记忆力
据英国《每日邮报》报道，欧洲多国牙科专家研究发现，掉牙会导致记忆力减退。
这项研究由瑞典于默奥大学、斯德哥尔摩大学和挪威临床牙科研究所共同完成。结果显示，牙齿最多的老年人记忆力比牙齿较少的老年人好4%。科学家指出，掉牙损伤记忆力一方面是因为咀嚼会增加大脑血流量，直接影响到记忆等大脑功能。另一方面，掉牙或者佩戴假牙的人会尽量避免某些难以咀嚼的食物，进而造成多种维生素和蛋白质等重要营养的缺失，从而影响了记忆力。
每周五罐啤酒会永久伤脑
近日，西班牙一项研究发现，每周喝5罐（约1700毫升）啤酒，或者3个中等大小玻璃杯的红酒，就会导致大脑受到永久伤害。
圣地亚哥孔波斯特拉大学对喝酒进行了为期3年的研究。研究者发现，经常喝酒的人在做许多简单的举动时，都要比正常人多耗费20%的脑力，而且会越来越觉得很难集中精神。科学家还发现，喝酒会令年轻人神经活动出现异常现象，包括注意力低下和记忆力涣散。
经常夸别人 血脂更平稳
近日，美国哈佛大学公共卫生学院的一项研究发现，心态积极乐观，凡事往好处想，以及经常夸奖他人的人，血液中甘油三酯的水平较低，而高密度脂蛋白胆固醇（即“好胆固醇”）的水平则更高。具体来说，参与人员“乐观值”每增加5点，每毫升血液中约增加1毫克高密度脂蛋白胆固醇。
研究人员表示，乐天派的人更愿意与人交流，在赞扬他人的同时，往往能得到对方的肯定。这种保护因素，可能使罹患心脏病的风险降低13%左右。
喝水少 反应慢
据美国《医学日报》报道，英国学者卡罗琳·埃德蒙兹博士领导的研究团队发现，补足水分能够提高大脑的认知功能。
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